💪ポンポン💪のブログ

薬剀垫×筋トレ×健康　珟圹薬剀垫のすすめ

安さず満足床の䞡立ゞム倉曎のメリット

3月も終盀。4月からは幎床も倉わり、入孊匏や入瀟匏など幎間の䞭でも぀の区切りずしお䜕かがスタヌトする方が倚くいらっしゃる時期です。

 

私も月から瀟䌚人幎目。

仕事は特に倉わりたせんが、

最近、ゞムを倉えたしたひゃっほい😃

 

ゞムの倉曎はずっず悩んでいたこずだったんです。今回の蚘事は

ゞムの倉曎で埗られたメリットを曞いおいきたす

 

倀段が安くなった

今たでは月額7500円ほど支払っおいたしたが、今回のゞムはなんず

円ほど

安い 安すぎる😃

 

安いからずいっお倉曎埌のゞムが劣るずいうわけでもなく満足のいくトレヌニングができおいたす。

単玔に幎間で䞇匱節玄できお、芋劣りしないのは本圓に最高です✚

 

距離が近い

ゞムを契玄しようずしおいる方、これは芚えおおいおください

ゞムが継続できるかどうかは

距離で決たりたす私は倧マゞで思っおいたす

結局仕事終わりにわざわざ遠くたで行っお、筋トレやダむ゚ットのような぀らいこずをしたくないよ(ÂŽ;ω;)っお話なんですよ。

職堎だっお遠かったずしお、長い時間移動しおいるずきに嫌な気持ち増しおきたせんかでも働き始めたらなんだかんだ日経っおたすよね。

 

私はゞムも同じだず思っおいお、行っおさえしたえばもう勝ちなんです✚

 

移動時間が片道分かかっおいたのが珟圚は

なんず分

ここたで近いのはなかなかないので私はラッキヌだず思いたす✚

 

やる気マシマシに

環境の倉化はやる気のアップに぀ながりたす。

これは普段の日垞生掻でもよくあるず思いたすが、

新しいノヌトを䜿うずき、転職したずき、進玚したずきなど環境に倉化が珟れた時はやる気が出やすいです。正盎最近筋トレがマンネリ化しおいお、䜓に倉化が珟れずにモチベヌションが䞋がっおいたのでいいきっかけになっおいたす。

 

以䞊、ゞムを倉えたこずによるメリットでした。

これから筋トレを始めようず思っおいる方、マンネリ化しおしたっお環境を倉えたい方の参考になればず思いたす。

 

https://twitter.com/omanomanpero

ツむッタヌもやっおいたすのでぜひご芧ください

氎原䞀平さんの報道にショックが隠せない 

私は小孊生から倧孊生たで野球をやっおいたこずもあり、プロ野球やメゞャヌリヌグの詊合結果を぀い぀い芋おしたいたす。

 

その䞭でも倧奜きなのが

倧谷翔平遞手

 

私たち䞖代は野球挫画の「MAJOR」が人気で、その挫画の䞻人公の茂野吟郎がずお぀もなく日本人離れした野球センスがあるんです。

・投手ずしおキロ

・高校たでバッティングもホヌムラン連発

 

そんな挫画の䞻人公ですらプロに進んだ埌は野手ず投手の二刀流ができなかったのに、珟実でやっおのけおしたっおいるのが倧谷遞手なんです✚

 

その倧谷遞手の通蚳を勀めおいらっしゃったのが

氎原䞀平さんになりたす。

 

違法賭博に関䞎したずされ、3/20にドゞャヌスのチヌムメむトにギャンブル䟝存症であるこずを打ち明け珟圚解雇に至ったずいう状況です。

 

倧谷遞手のメゞャヌ挑戊埌から倧谷遞手のそばには必ず氎原さんがいお、䌑日も䞀緒に行動したり仲睊たじい姿をよく拝芋しおいたした。

倧谷遞手が結婚を発衚されたあずも倧谷遞手の奥様ず氎原さんのご家族が䞀緒に行動しおいたり、本圓に信頌しあっおいる䞭なのだず感じたした。

 

そんな䞭での今回の氎原さんの報道 

倧谷遞手の胞䞭は盞圓耇雑でしょう(ÂŽ;ω;)

 

ただ、本日のパドレスずの詊合での倧谷遞手の掻躍やむンスタで氎原さんのフォロヌを倖すあたりは

いかなる堎面でもぶれないメンタルの匷さ

悪いこずは曖昧にせずきっちり察応する姿

冷たく感じる方もいるかもしれたせんが、私にはさすが超䞀流ず感じたした。

 

䟝存症は簡単に治るものではありたせんが、少しず぀でも氎原さんが快方に向かっおいくこずを祈っおいたす。

 

https://twitter.com/omanomanpero

ツむッタヌもやっおいたすのでぜひご芧ください

 

 

 

なぜ薬剀垫になったのか

もう卒業シヌズン。気づけば高校卒業しおからもうすぐ10幎になろうずしおいたす。

倧人になるず高校の思い出は孊生生掻の䞭でも色濃く残っおいるものではないでしょうか家族で孊生時代の話をするず真っ先に高校時代の話になりたす。

 

題にも曞きたしたが18歳の頃の私は

薬剀垫になりたいなど頭の片隅にもありたせんでした

 

元々私は小孊幎生からずっず野球を続けおおり、高校でも野球郚で毎日癜球を远いかけおいたした。朝は5時半に起床、垰っおくるのは22時以降。そんな生掻をよくも続けられおいたなず今では思いたす。

そんな厳しい生掻の䞭、私は元々怪我が倚くスポヌツ倖傷に匷い敎圢倖科の先生にお䞖話になる機䌚が倚くありたした。䜓の匱い郚分を指摘され、ストレッチやケアの仕方を教えおもらった私の䜓はみるみる良くなっおいったこずに感銘を受けた私は

 

理孊療法士ずいう医療の道に興味を持ち始めたした

 

ただ野球は頑匵っおいたしたが、勉匷の方は郚掻の忙しさを理由にめちゃめちゃサボっおいたした

䞭孊生たで勉匷をやれず口うるさく蚀っおいた母も

「勉匷をやれなんおずおも蚀える状態ではなかった」

ず諊めるくらい郚掻が過酷だったんです(ÂŽ;ω;)

 

そんな生掻をしおいれば皆さんもわかるでしょう。

成瞟なんお良い蚳ないです笑

 

勉匷なんおほずんどしおこなかった私も高校3幎の進路面談を迎え

「浪人しなきゃ倧孊は厳しいだろうな」ず思っおいたずころ人生の分岐が急に珟れたした。

圓時の担任から

「医療系に興味あるなら薬孊郚に行ったらどうだ」

いやいや先生、私党然成瞟良くないですし珟圹で行けるわけないじゃないですか。どうやっお行くんですか。

「指定校あるぞ」

 

圓時は頭の䞭に「」しか浮かばなかったですね。

成瞟が悪いし評定なんお党く達しおいないず思っおいた私がギリギリ指定校を䜿えるラむンにいたそうです。

本圓に運が良かったずしか蚀えない奇跡がいく぀もありたした。

 

テスト勉匷だけ頑匵っおいた

テスト前は孊校からのお達しで郚掻が犁止されるんですが

この期間は母が匷気になるんです

郚掻ないよね勉匷できるよねず。

思春期なのにちゃんず蚀うこず聞いおた自分も偉いなず思いたすが、数日で必死に詰め蟌んで毎回平均点よりは少し䞊回るくらいの点数が取れおいたんです。

 

野球郚の顧問が苊手な叀兞の授業の担圓になる

叀兞が苊手だった私は赀点でもいいやず党然勉匷しないタむプだったんですが、高校3幎になったタむミングで

野球郚の鬌顧問が叀兞の担圓になりたした(ÂŽ;ω;)

䜕かあるず野球郚に質問が飛ぶので予習しおいかないず぀いおいけないため郚掻埌に毎回必死に予習しおいたした。

このおかげで苊手な叀兞の成瞟が倍くらいになりたした。

 

この叀兞の成瞟が䞊がっおいなかったら

指定校の評定はギリギリ足りなかったそうです

 

薬孊郚の指定校を䜿おうずしおいた人が蟞退した

成瞟がいい人から順番に行きたい倧孊の指定校を遞べるのですが、どうやら私より成瞟がいい人が私の進孊する薬孊郚の指定校にしようか迷っおいたそうなんですね。その方が別の薬孊郚を遞んでくれたので私に話が回っおきたずいうこずだったようです。私は他の薬孊郚は評定足りなかったので助かりたしたね☺

 

以䞊の奇跡があったわけですが

理孊療法士どうしたの

っお感じた方も倚いかず思いたす。

圓時の自分は「浪人しなくお医療系に行けるならアリだな✚」ず感じおしたったので急ハンドルを切りたした。

 

人生どんなずころで転機やチャンスが蚪れるかわかりたせん。それを぀かむためには普段の䜕気ない日々の過ごし方が実は重芁なんだず感じた高校時代でございたした。

 

https://twitter.com/omanomanpero

ツむッタヌもやっおいたすのでぜひご芧ください

筋トレやダむ゚ットするにも金がいる

みなさんは効果的に筋トレやダむ゚ットをするず考えたら䜕が浮かんできたすか

・ゞムに通う

・プロテむンを飲む

・食事に気を遣う

効率よく、か぀最倧に効果を出すためにはいろいろ環境を倉えたり工倫が必芁になるんです。

それがたあお金がかかるこずかかるこず(ÂŽ;ω;)

 

わたくし💪ポンポン💪基本ケチなので削れるずころ削りたいタむプなんです。

最近たたたたお金の支出で芋盎したこずもあるので、ざっず削れたずころを玹介しおいこうず思いたす。初めにお䌝えしたす。

マゞですぐやった方がいいです

 

サブスクの解玄

これは皆さんも契玄しおいる方倚いのではないでしょうか

最近の仕事の忙しさもあるかもしれたせんが、仕事終わっお、ご飯食べお、ゞム行っおずかやっおるず映画やアニメ芋おる時間ないんですよね(ÂŽ;ω;)

塵も積もれば山ずなるじゃないですが、月円だずしおも攟眮しおれば結構お金かかりたすからね 

 

ゞムの倉曎

今たでは月7000円ほどのゞムに通っおいたした。ゞムに通い始めた時はそれぞれのゞムの良しあしもわからなかったのですが、「最䜎限これさえいいな」ずいうのがわかっおきたので最近ゞムの倉曎に至ったずいう経緯です。

 

 

ponpon-pharm.hatenablog.com

過去の蚘事で今たで契玄したゞムを比范しおたすので参考に

 

 

この倉曎だけで半分の金額でゞムに通えるこずになりたした。

 

栌安SIMぞの倉曎

これ䞀番おすすめです

倉える前は

安いから通信遅くなるのでは

よくわからないからなんか䞍安

ずいう気持ちでいっぱいでしたが、今ではなんで早く倉えなかったんだ 

ず埌悔しおいるくらいです。

個人的に倉曎埌ず倉曎前で倉わったのはキャリアメヌルが䜿えるか䜿えないかくらいです。今はGmailやLINEもあるので正盎困りたせん。

人によっおは半額どころか1/3以䞋にするこずも可胜なのでぜひおすすめしたいです。

 

いかがでしたでしょうか

筋トレやダむ゚ットに限らず、奜きなこずにお金を回せるようにしお玠敵な趣味ラむフを送りたしょう

 

https://twitter.com/omanomanpero

ツむッタヌもやっおいたすのでぜひご芧ください

むオンシネマでの車いす垭問題で感じた今埌ぞの教蚓

X旧Twitterにおこんな投皿を拝芋したした。

盎接その方の発蚀を茉せるのは誹謗䞭傷に繋がりかねないのでざっくり蚘茉したす

 

䜕床か行く映画通に少し倀の匵るリクラむニングができるプレミアムシヌトがある。そこに行くたでに車いすのため映画通のスタッフに手䌝っおもらわないずいけない。過去にも䜕床か珟堎のスタッフが介助しおくれたが、今回は介助埌に劇堎の人から「スタッフもなかなかお手䌝いできる時間があるわけではないので、今埌はこちら以倖の劇堎にしおもらった方がお互いに良い気分でいられるのではないか」ず䌝えられた。

今たで手䌝っおもらっおいたこずを䌝えるず、そのような経隓はないず謝眪された。

 

ずいうような発蚀に察しおXでは物議を醞しおいるわけですが

非垞に難しい問題ですよね

 

正解がないのでここたで意芋が分かれお議論がヒヌトアップしおいるんでしょうね💊

 

私個人の意芋を今回は蚘事にしおいこうかず思いたす。

 

〇車いすの方に感じたこず

他の人ず同じように映画を楜しみたい。党員が平等なのでここは䜕人でも絶察に吊定しおはいけないです。家で芋ろずいう人は非垞にナンセンスだず思いたす

それに今たで芪切に察応しおもらったのに、急に吊定されるような察応だったので䜙蚈に぀らかったず思いたす。

ただ、この方の投皿で少し匕っかかっおしたったのが

「やっおもらっお圓たり前」

ずいうようなニュアンスに捉えかねないずいうこずです。

 

〇劇堎の方に感じたこず

介助はずおも倧倉で人員や時間もずるので倧倉な仕事の぀ですよね。

よくよく調べるず今回問題になったシアタヌは車いす垭がなかったそうなので車いすの方が来堎したずきの想定たではしおいなかったのでしょう。

ただ、車いすの方に投げかけた蚀葉は蚀われた盞手からしたら非垞にショックを䞎える蚀い方だずは感じたした。

 

 

このような内容は党員が玍埗する答えがないのでどんなに頑匵っお議論しおも正盎いたちごっこだず思いたす。

 

今回の問題で教蚓にしたいのは

「慣れの怖さ」

です

 

人間普段やっおもらっおいるこずをやっおもらえなくなったら䞍満を感じ、やっおないこずをやっおあげたら偉いず感じたすがそれが倧きな間違いなんですよね。

最近私も仕事を理由にしお家事を割以䞊劻にやっおもらっおいたすがそれに「慣れお」きおしたっおいるので、今回のこの問題を芋お非垞に反省しおいたす。

 

簡単なようで難しい「お互いを思いやるこず」

今回の問題を教蚓にたずは身の回りにいる家族や友人から倧切にしおいこうず感じた💪ポンポン💪なのでした。

 

 

https://twitter.com/omanomanpero

ツむッタヌもやっおいたすのでぜひご芧ください

プロテむンの遞び方ず特城

プロテむンっお200皮類あんねん

アンミカさんのような蚀い方から始たりたしたが、プロテむンず蚀っおもすべおが同じようなものではなく、色々特城を持ったプロテむンがありたす。

 

今回は入門線ずしお

垂販のプロテむンの遞び方

に぀いお蚘事にしおいこうず思いたす

本圓に现かく现分化した内容はそのうち元気がある時に曞きたす笑

 

ポむプロテむン1食圓たりのタンパク質量に泚意

「ポむプロテむンっお曞いおあるからこれにしよ」

っお単玔に遞ぶかもしれたせんが、泚意しおください。

萜ずし穎がありたす

私はい぀も倧たかに分けおリカバリヌ甚ず筋トレ甚の2皮類があるず考えおいたす。

 

〇リカバリヌ甚

激しい運動をしたあず、筋肉の修埩を行うために゚ネルギヌが必芁になりたす。その゚ネルギヌは糖質から䜜られたす。このリカバリヌ甚のプロテむンは

だいたいプロテむン量が少ないです

糖質の比率が高いので激しい運動をされる方でリカバリヌ目的に䜿う方はいいのですが、筋トレで筋肥倧目的に䜿甚される方にはタンパク質が少し足りなく感じたす。

 

〇筋トレ甚

ざっくりず筋肥倧に効果のあるタンパク質摂取量は回20gずされおいたす。䞀気に100gのような倧量のタンパク質を摂取するよりもこために20gず぀摂取したほうが効果が高いです。ボディビルの暪川尚隆さんが時間おきにプロテむンを飲んでいるのはそういった理由になりたす

筋トレ向きのプロテむンはパッケヌゞの衚を芋るずだいたい食20gくらいに蚭定されおいたす。

 

カれむン

ポむプロテむンほど筋トレ向きずは蚀えたせんが、有名なプロテむンです。ポむプロテむンは飲んで時間埌に血䞭のアミノ酞濃床がピヌクになるので非垞に筋トレ向きです。䞀方、カれむンのメリットは

長時間血䞭のアミノ酞濃床が維持される

ずいったずころにありたす。

血䞭濃床自䜓は䜎いですが時間ほどキヌプされるので、就寝䞭にアミノ酞濃床が䞋がるのを嫌う方は就寝前に摂取されるケヌズが倚いです。

 

゜む

倧豆から䜜られた゜むプロテむンはタンパク質量がポむやカれむンに比べるず少ないので、筋トレ目的ではなく普段のタンパク質摂取量が少ない人の補助的な圹割で摂取されるこずが倚いです。

他にも倧豆のむ゜フラボンは女性ホルモンに䌌た構造をしおいるため、女性向けずもされおいたす。

 

以䞊、垂販でよく芋かけるプロテむンに぀いお簡単に蚘茉しおみたした。

それぞれの目的に応じた最適なプロテむンを遞んでみたしょう

 

https://twitter.com/omanomanpero

ツむッタヌもやっおいたすのでぜひご芧ください

なぜ鶏むね肉の盞棒はブロッコリヌなんだ

筋トレをしおいる人がよく食べおいる食品の䞭に

ブロッコリヌ

がありたすよね。鶏むね肉やささみなどタンパク質が豊富なものを食べるのは理解できるのですが、なんでブロッコリヌも人気なのでしょう

 

そこで今回はブロッコリヌがトレヌニヌが遞ばれる理由を探っおいきたしょう

 

ビタミンB1、B6、Cが豊富

含たれる栄逊玠の倚さから「野菜の王様」ず呌ばれるブロッコリヌ。

糖質の代謝やタンパク質の分解に関䞎するので筋トレしおいる人にずっおは重芁な栄逊玠ず蚀えたす。

 

野菜の䞭ではタンパク質が倚い

ブロッコリヌ100gあたり4.3g皋床ず野菜の䞭ではタンパク質が倚く含たれおいるようです。たしかに鶏むね肉のみで毎日の食事をするより、色どりが添えられるので毎日぀づけやすいかもしれたせんね。

 

 

テストステロンの枛少を抑える

ブロッコリヌにはむンドヌル-3-カルビノヌルずいう成分が含たれおいたす。この成分にぱストロゲン女性ホルモン抑制効果があるずされおいたす。

男性でもテストステロン男性ホルモンの䞀郚が少量ではありたすが゚ストロゲンに倉換されおしたいたす。それを抑えるため間接的にテストステロンの維持や増加に関䞎するずいう仕組みです。盎接的ではないようです

 

テストステロンは筋肉の増加や分解抑制のため重芁なホルモンなので倧切にしたいですよね

 

いかがでしたでしょうか

私がざっず論文を調べた感じ、ブロッコリヌ摂取によるテストステロンの盎接的な増加を瀺す文献は芋぀かりたせんでした。ですが、先ほども蚘述した通り間接的には効果があるようなので、筋トレに有意に働く可胜性は倧いにありたす。

 

せっかく倧倉な思いをしお筋トレするので、成果が最倧限珟れおほしいですよね✚

そのためにも食材遞びを工倫しお最高な筋トレラむフにしおいきたしょう

 

https://twitter.com/omanomanpero

ツむッタヌもやっおいたすのでぜひご芧ください

 

Â