安さと満足度の両立！ジム変更のメリット

3月も終盤。4月からは年度も変わり、入学式や入社式など１年間の中でも１つの区切りとして何かがスタートする方が多くいらっしゃる時期です。

私も４月から社会人４年目。

仕事は特に変わりませんが、

最近、ジムを変えました（ひゃっほ～い😃）

ジムの変更はずっと悩んでいたことだったんです。今回の記事は

ジムの変更で得られたメリットを書いていきます！！

１．値段が安くなった

今までは月額7500円ほど支払っていましたが、今回のジムはなんと

３２００円ほど！！

安い…安すぎる😃

安いからといって変更後のジムが劣るというわけでもなく満足のいくトレーニングができています。

単純に年間で４万弱節約できて、見劣りしないのは本当に最高です✨

２．距離が近い

ジムを契約しようとしている方、これは覚えておいてください

ジムが継続できるかどうかは

距離で決まります（私は大マジで思っています）

結局仕事終わりにわざわざ遠くまで行って、筋トレやダイエットのようなつらいことをしたくないよ(´;ω;｀)って話なんですよ。

職場だって遠かったとして、長い時間移動しているときに嫌な気持ち増してきませんか？？でも働き始めたらなんだかんだ１日経ってますよね。

私はジムも同じだと思っていて、行ってさえしまえばもう勝ちなんです✨

移動時間が片道１０分かかっていたのが現在は

なんと２分

ここまで近いのはなかなかないので私はラッキーだと思います✨

３．やる気マシマシに

環境の変化はやる気のアップにつながります。

これは普段の日常生活でもよくあると思いますが、

新しいノートを使うとき、転職したとき、進級したときなど環境に変化が現れた時はやる気が出やすいです。正直最近筋トレがマンネリ化していて、体に変化が現れずにモチベーションが下がっていたのでいいきっかけになっています。

以上、ジムを変えたことによるメリットでした。

これから筋トレを始めようと思っている方、マンネリ化してしまって環境を変えたい方の参考になればと思います。

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水原一平さんの報道にショックが隠せない…

私は小学生から大学生まで野球をやっていたこともあり、プロ野球やメジャーリーグの試合結果をついつい見てしまいます。

その中でも大好きなのが

大谷翔平選手

私たち世代は野球漫画の「MAJOR」が人気で、その漫画の主人公の茂野吾郎がとてつもなく日本人離れした野球センスがあるんです。

・投手として１６５キロ

・高校までバッティングもホームラン連発

そんな漫画の主人公ですらプロに進んだ後は野手と投手の二刀流ができなかったのに、現実でやってのけてしまっているのが大谷選手なんです✨

その大谷選手の通訳を勤めていらっしゃったのが

水原一平さんになります。

違法賭博に関与したとされ、3/20にドジャースのチームメイトにギャンブル依存症であることを打ち明け現在解雇に至ったという状況です。

大谷選手のメジャー挑戦後から大谷選手のそばには必ず水原さんがいて、休日も一緒に行動したり仲睦まじい姿をよく拝見していました。

大谷選手が結婚を発表されたあとも大谷選手の奥様と水原さんのご家族が一緒に行動していたり、本当に信頼しあっている中なのだと感じました。

そんな中での今回の水原さんの報道…

大谷選手の胸中は相当複雑でしょう(´;ω;｀)

ただ、本日のパドレスとの試合での大谷選手の活躍やインスタで水原さんのフォローを外すあたりは

いかなる場面でもぶれないメンタルの強さ

悪いことは曖昧にせずきっちり対応する姿

冷たく感じる方もいるかもしれませんが、私にはさすが超一流と感じました。

依存症は簡単に治るものではありませんが、少しずつでも水原さんが快方に向かっていくことを祈っています。

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なぜ薬剤師になったのか

もう卒業シーズン。気づけば高校卒業してからもうすぐ10年になろうとしています。

大人になると高校の思い出は学生生活の中でも色濃く残っているものではないでしょうか？家族で学生時代の話をすると真っ先に高校時代の話になります。

題にも書きましたが18歳の頃の私は

薬剤師になりたいなど頭の片隅にもありませんでした

元々私は小学２年生からずっと野球を続けており、高校でも野球部で毎日白球を追いかけていました。朝は5時半に起床、帰ってくるのは22時以降。そんな生活をよくも続けられていたなと今では思います。

そんな厳しい生活の中、私は元々怪我が多くスポーツ外傷に強い整形外科の先生にお世話になる機会が多くありました。体の弱い部分を指摘され、ストレッチやケアの仕方を教えてもらった私の体はみるみる良くなっていったことに感銘を受けた私は

理学療法士という医療の道に興味を持ち始めました

ただ野球は頑張っていましたが、勉強の方は部活の忙しさを理由にめちゃめちゃサボっていました

中学生まで勉強をやれと口うるさく言っていた母も

「勉強をやれなんてとても言える状態ではなかった」

と諦めるくらい部活が過酷だったんです(´;ω;｀)

そんな生活をしていれば皆さんもわかるでしょう。

成績なんて良い訳ないです（笑）

勉強なんてほとんどしてこなかった私も高校3年の進路面談を迎え

「浪人しなきゃ大学は厳しいだろうな」と思っていたところ人生の分岐が急に現れました。

当時の担任から

「医療系に興味あるなら薬学部に行ったらどうだ？？」

いやいや先生、私全然成績良くないですし現役で行けるわけないじゃないですか。どうやって行くんですか。

「指定校あるぞ」

当時は頭の中に「？？？？」しか浮かばなかったですね。

成績が悪いし評定なんて全く達していないと思っていた私がギリギリ指定校を使えるラインにいたそうです。

本当に運が良かったとしか言えない奇跡がいくつもありました。

１．テスト勉強だけ頑張っていた

テスト前は学校からのお達しで部活が禁止されるんですが

この期間は母が強気になるんです

部活ないよね？勉強できるよね？と。

思春期なのにちゃんと言うこと聞いてた自分も偉いなと思いますが、数日で必死に詰め込んで毎回平均点よりは少し上回るくらいの点数が取れていたんです。

２．野球部の顧問が苦手な古典の授業の担当になる

古典が苦手だった私は赤点でもいいやと全然勉強しないタイプだったんですが、高校3年になったタイミングで

野球部の鬼顧問が古典の担当になりました(´;ω;｀)

何かあると野球部に質問が飛ぶので予習していかないとついていけないため部活後に毎回必死に予習していました。

このおかげで苦手な古典の成績が倍くらいになりました。

この古典の成績が上がっていなかったら

指定校の評定はギリギリ足りなかったそうです

３．薬学部の指定校を使おうとしていた人が辞退した

成績がいい人から順番に行きたい大学の指定校を選べるのですが、どうやら私より成績がいい人が私の進学する薬学部の指定校にしようか迷っていたそうなんですね。その方が別の薬学部を選んでくれたので私に話が回ってきたということだったようです。私は他の薬学部は評定足りなかったので助かりましたね☺

以上の奇跡があったわけですが

理学療法士どうしたの？？

って感じた方も多いかと思います。

当時の自分は「浪人しなくて医療系に行けるならアリだな✨」と感じてしまったので急ハンドルを切りました。

人生どんなところで転機やチャンスが訪れるかわかりません。それをつかむためには普段の何気ない日々の過ごし方が実は重要なんだと感じた高校時代でございました。

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筋トレやダイエットするにも金がいる

みなさんは効果的に筋トレやダイエットをすると考えたら何が浮かんできますか？？

・ジムに通う

・プロテインを飲む

・食事に気を遣う

効率よく、かつ最大に効果を出すためにはいろいろ環境を変えたり工夫が必要になるんです。

それがまあお金がかかることかかること(´;ω;｀)

わたくし💪ポンポン💪基本ケチなので削れるところ削りたいタイプなんです。

最近たまたまお金の支出で見直したこともあるので、ざっと削れたところを紹介していこうと思います。初めにお伝えします。

マジですぐやった方がいいです

１．サブスクの解約

これは皆さんも契約している方多いのではないでしょうか？

最近の仕事の忙しさもあるかもしれませんが、仕事終わって、ご飯食べて、ジム行ってとかやってると映画やアニメ見てる時間ないんですよね(´;ω;｀)

塵も積もれば山となるじゃないですが、月５００円だとしても放置してれば結構お金かかりますからね…

２．ジムの変更

今までは月7000円ほどのジムに通っていました。ジムに通い始めた時はそれぞれのジムの良しあしもわからなかったのですが、「最低限これさえいいな」というのがわかってきたので最近ジムの変更に至ったという経緯です。

ponpon-pharm.hatenablog.com

過去の記事で今まで契約したジムを比較してますので参考に

この変更だけで半分の金額でジムに通えることになりました。

３．格安SIMへの変更

これ一番おすすめです

変える前は

安いから通信遅くなるのでは

よくわからないからなんか不安

という気持ちでいっぱいでしたが、今ではなんで早く変えなかったんだ…

と後悔しているくらいです。

個人的に変更後と変更前で変わったのはキャリアメールが使えるか使えないかくらいです。今はGmailやLINEもあるので正直困りません。

人によっては半額どころか1/3以下にすることも可能なのでぜひおすすめしたいです。

いかがでしたでしょうか？

筋トレやダイエットに限らず、好きなことにお金を回せるようにして素敵な趣味ライフを送りましょう！！

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イオンシネマでの車いす席問題で感じた今後への教訓

X（旧Twitter）にてこんな投稿を拝見しました。

（直接その方の発言を載せるのは誹謗中傷に繋がりかねないのでざっくり記載します）

何度か行く映画館に少し値の張るリクライニングができるプレミアムシートがある。そこに行くまでに車いすのため映画館のスタッフに手伝ってもらわないといけない。過去にも何度か現場のスタッフが介助してくれたが、今回は介助後に劇場の人から「スタッフもなかなかお手伝いできる時間があるわけではないので、今後はこちら以外の劇場にしてもらった方がお互いに良い気分でいられるのではないか」と伝えられた。

今まで手伝ってもらっていたことを伝えると、そのような経験はないと謝罪された。

というような発言に対してXでは物議を醸しているわけですが

非常に難しい問題ですよね

正解がないのでここまで意見が分かれて議論がヒートアップしているんでしょうね💦

私個人の意見を今回は記事にしていこうかと思います。

〇車いすの方に感じたこと

他の人と同じように映画を楽しみたい。全員が平等なのでここは何人でも絶対に否定してはいけないです。（家で見ろという人は非常にナンセンスだと思います）

それに今まで親切に対応してもらったのに、急に否定されるような対応だったので余計につらかったと思います。

ただ、この方の投稿で少し引っかかってしまったのが

「やってもらって当たり前」

というようなニュアンスに捉えかねないということです。

〇劇場の方に感じたこと

介助はとても大変で人員や時間もとるので大変な仕事の１つですよね。

よくよく調べると今回問題になったシアターは車いす席がなかったそうなので車いすの方が来場したときの想定まではしていなかったのでしょう。

ただ、車いすの方に投げかけた言葉は言われた相手からしたら非常にショックを与える言い方だとは感じました。

このような内容は全員が納得する答えがないのでどんなに頑張って議論しても正直いたちごっこだと思います。

今回の問題で教訓にしたいのは

「慣れの怖さ」

です

人間普段やってもらっていることをやってもらえなくなったら不満を感じ、やってないことをやってあげたら偉いと感じますがそれが大きな間違いなんですよね。

最近私も仕事を理由にして家事を９割以上妻にやってもらっていますがそれに「慣れて」きてしまっているので、今回のこの問題を見て非常に反省しています。

 

簡単なようで難しい「お互いを思いやること」

今回の問題を教訓にまずは身の回りにいる家族や友人から大切にしていこうと感じた💪ポンポン💪なのでした。

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プロテインの選び方と特徴

プロテインって200種類あんねん

アンミカさんのような言い方から始まりましたが、プロテインと言ってもすべてが同じようなものではなく、色々特徴を持ったプロテインがあります。

今回は入門編として

市販のプロテインの選び方

について記事にしていこうと思います！！

本当に細かく細分化した内容はそのうち元気がある時に書きます（笑）

１．ホエイプロテイン（1食当たりのタンパク質量に注意）

「ホエイプロテインって書いてあるからこれにしよ！」

って単純に選ぶかもしれませんが、注意してください。

落とし穴があります

私はいつも大まかに分けてリカバリー用と筋トレ用の2種類があると考えています。

〇リカバリー用

激しい運動をしたあと、筋肉の修復を行うためにエネルギーが必要になります。そのエネルギーは糖質から作られます。このリカバリー用のプロテインは

だいたいプロテイン量が少ないです

糖質の比率が高いので激しい運動をされる方でリカバリー目的に使う方はいいのですが、筋トレで筋肥大目的に使用される方にはタンパク質が少し足りなく感じます。

〇筋トレ用

ざっくりと筋肥大に効果のあるタンパク質摂取量は１回20gとされています。一気に100gのような大量のタンパク質を摂取するよりもこまめに20gずつ摂取したほうが効果が高いです。ボディビルの横川尚隆さんが３時間おきにプロテインを飲んでいるのはそういった理由になります

筋トレ向きのプロテインはパッケージの表を見るとだいたい１食20gくらいに設定されています。

２．カゼイン

ホエイプロテインほど筋トレ向きとは言えませんが、有名なプロテインです。ホエイプロテインは飲んで１時間後に血中のアミノ酸濃度がピークになるので非常に筋トレ向きです。一方、カゼインのメリットは

長時間血中のアミノ酸濃度が維持される

といったところにあります。

血中濃度自体は低いですが８時間ほどキープされるので、就寝中にアミノ酸濃度が下がるのを嫌う方は就寝前に摂取されるケーズが多いです。

３．ソイ

大豆から作られたソイプロテインはタンパク質量がホエイやカゼインに比べると少ないので、筋トレ目的ではなく普段のタンパク質摂取量が少ない人の補助的な役割で摂取されることが多いです。

他にも大豆のイソフラボンは女性ホルモンに似た構造をしているため、女性向けともされています。

以上、市販でよく見かけるプロテインについて簡単に記載してみました。

それぞれの目的に応じた最適なプロテインを選んでみましょう！！

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なぜ鶏むね肉の相棒はブロッコリーなんだ？？

筋トレをしている人がよく食べている食品の中に

ブロッコリー

がありますよね。鶏むね肉やささみなどタンパク質が豊富なものを食べるのは理解できるのですが、なんでブロッコリーも人気なのでしょう？？

そこで今回はブロッコリーがトレーニーが選ばれる理由を探っていきましょう！！

１．ビタミンB1、B6、Cが豊富

含まれる栄養素の多さから「野菜の王様」と呼ばれるブロッコリー。

糖質の代謝やタンパク質の分解に関与するので筋トレしている人にとっては重要な栄養素と言えます。

２．野菜の中ではタンパク質が多い

ブロッコリー100gあたり4.3g程度と野菜の中ではタンパク質が多く含まれているようです。たしかに鶏むね肉のみで毎日の食事をするより、色どりが添えられるので毎日つづけやすいかもしれませんね。

３．テストステロンの減少を抑える

ブロッコリーにはインドール-3-カルビノールという成分が含まれています。この成分にはエストロゲン（女性ホルモン）抑制効果があるとされています。

男性でもテストステロン（男性ホルモン）の一部が少量ではありますがエストロゲンに変換されてしまいます。それを抑えるため間接的にテストステロンの維持や増加に関与するという仕組みです。（直接的ではないようです）

テストステロンは筋肉の増加や分解抑制のため重要なホルモンなので大切にしたいですよね！！

いかがでしたでしょうか？

私がざっと論文を調べた感じ、ブロッコリー摂取によるテストステロンの直接的な増加を示す文献は見つかりませんでした。ですが、先ほども記述した通り間接的には効果があるようなので、筋トレに有意に働く可能性は大いにあります。

せっかく大変な思いをして筋トレするので、成果が最大限現れてほしいですよね✨

そのためにも食材選びを工夫して最高な筋トレライフにしていきましょう！

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