「バキバキの腹筋を手に入れたい」
男…いや漢が憧れる体をイメージしたときに重要項目の１つではないだろうか
ただ、腹筋を何回やっても出てくる気配もない…
腹筋バキバキを目指してやみくもにやったことある方いらっしゃるのはないでしょうか？
それ間違ってます
せっかくのやる気のアプローチがもったいない(´;ω;｀)
少しでも早く目的の腹筋を割れるようになるために目的別で考えていきましょう。
１．とにかく腹筋の線を出したい
２．ある程度筋肉をつけて腹筋のサイズ感を大きくしたい
この目的の違いで
トレーニングの方向性が大きく違うので注意してください
１．とにかく腹筋の線を出したい
このパターンは
・最短
・多少細くなってもいい
などの人に当てはまります。
重要なのは
有酸素運動です
正直筋トレしなくていいです。とにかく有酸素運動に時間かけてください。
人間の体は中心から遠い部分から痩せていくと言われており、お腹は一番脂肪を蓄えやすいうえ、中心なので減らしていくのに時間がかかります。エネルギーが枯渇していくと人間の体は筋肉などからエネルギーを取り出そうと分解するので、有酸素運動が一番手っ取り早く痩せるといった仕組みです。
これが成功したときの腹筋のイメージなのですが、クラスでガリガリの男子が腹筋割れてるというよりか、浮き出て見えたってことあると思います。そのパターンですね。
２．ある程度筋肉をつけて腹筋のサイズ感を大きくしたい
本気でバキバキを目指していくのであれば筋トレはどうしても必須になります。腹筋がきれいに見えるための条件として
体脂肪を減らすこと
が重要になってきます。筋トレ＋有酸素の組み合わせは体脂肪率や体脂肪量の減少には一番優れた組み合わせといわれています。筋肥大のみを目指す方にとっては有酸素運動は筋肉を減らす可能性があるため邪魔になってきますが、きれいな細マッチョ体型を目指したい方には有酸素＋筋トレはとても理にかなっています✨
いかがでしたか？
目的に合わせて理想の体に少しでも近づいていきましょう！！
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