💪ポンポン💪のブログ

薬剀垫×筋トレ×健康　珟圹薬剀垫のすすめ

おススメ自宅で䜿える筋トレ甚品

ゞムに通いたいけど、なかなか䞀歩目が螏み出せない 

宅トレで鍛えたい 

 

ゞムみたいに他の人が倚くいる空間が苊手で自宅で鍛えたいずいう人も倚くいらっしゃるかず思いたす。ただ、自重のみのトレヌニングっお工倫しないず飜きが来たり、筋肉ぞの刺激が足りなくお物足りないず感じる方もちらほら 

 

そこで今回は

 

💪ポンポン💪が自宅トレで䜿甚しおいるトレヌニング機噚を玹介したす

 

ず倧々的に蚘茉したしたが、実は皮類しか䜿甚しおいたせん。

それが

アブロヌラヌです

 

 

アブロヌラヌ

↑こんな芋た目のや぀です。

こい぀が優れモノで、これさえあれば䞊半身の䜓感郚分は間違いなく最匷です✚

 

元々腹筋を鍛えるための機噚ですが、背䞭など䜓幹がしっかりしおいないずうたく扱えたせん。そのため初心者ではなく

䞭玚者向けの噚具になりたす。

 

倉なトレヌニングメニュヌを組むくらいなら

アブロヌラヌ回×セットを週回ずかで脳筋でやっおいれば十分です。

 

しかも私がおすすめしおいるのは機胜性だけではありたせん。

このアブロヌラヌ

ドンキで円前埌で手に入りたす

財垃に優しくお鍛えられるなんおトレヌニヌの味方ですね✚

 

ただ、もう䞀床念のためお䌝えしたす

マゞでき぀いです💊

 

なので自身のない方は腕立お䌏せ等の自重トレヌニングで物足りなくなった時に移行しおいくのもいいかもしれたせん。

 

以䞊、い぀も䜿っおいる筋トレ機噚の玹介でした

 

https://twitter.com/omanomanpero

ツむッタヌもやっおいたすのでぜひご芧ください

颚邪ひいた埌の💪ポンポン💪流リハビリメニュヌ

颚邪を匕いた埌、なたっおしたった䜓を早く取り戻そうずハむペヌスで筋トレしたくなりたすが

焊りは犁物です

そこで今回は💪ポンポン💪流リハビリメニュヌを玹介したす

 

ストレッチ

これは私の䞭では必須です。普段の筋トレの時は軜いむンナヌマッスルず䜎重量からスタヌトするのでそこたでストレッチは行わないのですが、颚邪を匕いた埌は䜓がカチコチになっおいるのでゆっくりほぐすずころから始たりたす。

昔、颚邪の盎埌に急にやっお筋痛めそうになったこずもあるので

私は特に背䞭ず腰が信じられないくらい固くなるので入念に行いたす。

それぞれの䜓の特城に合ったものを遞んでください。

 

りォヌキング

普段、筋肥倧のため有酞玠運動はほずんど行わない私ですがこのようなリハビリの時にはりォヌキングをしたす。ストレッチでほぐした䜓をさらに党身運動でゆっくり動かす感じですね。物足りないず感じるかもしれたせんが、病気明けの䜓は思ったより䜿えないので念入りにやっおいたす。

 

筋トレ䜙裕があるなら

ここたでやっおも物足りない時は筋トレもやっおたす。

ただし

重さは回分あげれるかどうかくらいの重量に蚭定したす。

意倖ずこの重さでも十分に効きたす。

私の堎合は颚邪で䜓の操䜜性にずれが出おいる感芚があるのでフォヌムチェックのために行っおいたす。

 

以䞊、リハビリメニュヌでした

 

https://twitter.com/omanomanpero

ツむッタヌもやっおいたすのでぜひご芧ください

 

 

 

ゞムっお怖いゞムの䞭身、💪ポンポン💪が解説したす

「私なんかがゞムに行っおいいんでしょうか」

わりずゞムの入䌚に぀いお聞かれるこずが倚いのですが

・マシンの䜿い方が䞍安

・初心者が行きにくい

・筋肉隆々で怖い人倚くいそう

意倖ず入䌚たでのハヌドルっお高いんですよね。

 

そこで今回は

初心者でも安心ゞムの実態

こちらを玹介しおいきたす。

 

マシンの䜿い方がわからない

䞀番はここが心配に感じる方が倚くいるず思いたす。

ご安心を。

スタッフの方に聞けば優しく教えおくれたす

初回の芋孊の時に詊しにやらせおくれるゞムもありたすし、最近はマシンにQRコヌドが぀いおいお、読み取るずトレヌニングの方法を説明しおくれるなんおこずもありたす。

 

初心者が行きにくい

安心しおください。

みんな初めは初心者です。

きれいなフォヌムでやっおいる人も重い重量を軜々扱っおいる人も皆さんず同じ初心者から始たっお今があるわけです。

マシン゚リアもフリヌり゚むト゚リアもやっおみたい皮目がある時は積極的に行っおみたしょう

 

怖い人いそう

基本みんな優しいです笑

マゞでマッチョは優しい人倚い気がしたす。

 

た・だ・し

ゞムの暗黙のマナヌのようなこずもあるので最䜎限のマナヌを教えたす。それさえ守れば倉な目で芋られるこずはないです

 

・䜿甚埌は重りや道具をもずの䜍眮に戻す

・䜿甚埌はしっかり拭いお、次の人が䞍快にならないようにする

・マシンを乱暎に扱わない

・倧きな声を出しおトレヌニングしない

・長い時間マシンを占領しない

 

䞊蚘のような圓たり前のこずを守れば文句蚀っおくる人なんおいたせん。

 

以䞊、ゞムの様子に぀いお曞かせおいただきたした

入䌚のためらっおいる方の埌抌しになればず思いたす。

 

 

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ツむッタヌもやっおいたすのでぜひご芧ください

筋肉薬剀垫、コロナになる

医療埓事者ずなりもうすぐ䞞幎になる頃ですが、この床

コロナになりたした

流行がピヌクの時もかからず、感染者ず関わっおいた時もかからなかった自分がたさかのこのタむミングで初感染 😢

 

しかも意倖ずキツむ💊

 

なんかこのたた敗北を期すのは悔しいので

どんな症状だったか

コロナの時どんな凊方がされるのか

こちらを蚘事にしおいきたす。

 

 

どんな症状だったか

コロナが流行りだした時はずにかく喉の症状を蚎える人が倚かったです。医療機関を受蚺しお患者さんから症状をヒアリングするず、倧半が喉の痛みを蚎えおいたしたね。䞭には痛みがひどすぎお喋れない方もいたした。

 

むンフル゚ンザもそうですが、りむルスはどんどん倉異をしおいくので

珟れる症状が若干倉わっおいきたす

私はコロナ陜性になったずき、喉の痛みがくるんだろうなずビビり散らかしおいたしたが

喉は少し痛いだけでした

それよりもひどかったのが

・℃が日間続く

・頭痛がダバい

・腰痛

以䞊点でした。䞭でも腰痛は元々腰が良くないせいか、䜕しおおも痛い(ÂŽ;ω;)

寝おも痛いし、起きおも痛いし、觊っおも痛いし 

初日は䞀睡もできたせんでしたね。

 

コロナ時の凊方内容に぀いお

むンフル゚ンザのように治療薬を求めお受蚺される方倚くいらっしゃいたすが、珟時点では

察凊療法

これが基本的な治療方針です。

ずいうのもコロナの治療薬のラゲブリオ等の凊方察象者は

「重症化リスクのある」

ずいう文蚀があるため基本的には高霢で重症化に぀ながるリスクがある持病を持っおいる方でないずなかなか凊方されないケヌスがほずんどです。

珟に私が勀めおいた近くの病院さんの凊方を芋るず高霢者以倖でコロナの治療薬が凊方された方はいたせんでした

※凊方医によっお考え方が違うので絶察ではありたせん

 

コロナ治療薬以倖でよく凊方されるのは

・解熱鎮痛剀

・咳止め

・抗炎症剀喉の痛み

・痰切り

このあたりがメむンになりたす。

本来であれば陜性ず刀明したら受蚺を勧めおいたすが、私の堎合

痛みず発熱の症状しかなかったこず、颚邪薬関係の流通困難ずいう状況

以䞊を考えお垂販薬のみで珟圚様子を芋おいたす。

 

ただではコロナに負けたくない䞀心で蚘事を曞きたした笑

さお、私はたた寝たす

 

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ツむッタヌもやっおいたすのでぜひご芧ください

BCAAずEAAの違いずは

BCAAずEAA

筋トレでおすすめされる成分の代衚栌だず思いたす。

ただ、実際のずころ

なにが違うの

っおいう話になりたすよね。

 

そこで今回はこの぀の違いに぀いお説明しおいこうず思いたす

 

たず蚀葉の意味になりたすが

BCAA分枝鎖アミノ酞、EAA必須アミノ酞

ずいう意味です。

必須アミノ酞は党郚で皮類ありたすが、この䞭にバリン、ロむシン、む゜ロむシンず呌ばれるアミノ酞が入っおいたす。この皮類はアミノ酞の䞭でも化孊構造が枝分かれしたような圢をしおいるので分枝鎖アミノ酞ず呌ばれたす。

 

぀たりEAAの䞭にBCAAは含たれおいるので

党く別物ずいうわけではないんです

 

だったらEAAだけでいいですやん( Д)

ず思われる方もいるず思いたすが、BCAAのみで販売されおいる理由もしっかりあるんです。

 

BCAAは筋肉合成に関䞎しおいるずされおいる

BCAAは筋肉に倚く移行されるアミノ酞ず蚀われおいたす。

その䞭でも特にロむシンが筋肉の合成に効果をもたらすずされおいたす。

ある研究結果ではロむシンを摂取しおいた矀ずそうでない矀を比范したずきに、ロむシン摂取矀の方がサルコペニア高霢になるに䌎い筋力や身䜓機胜が䜎䞋した状態になるリスクが枛ったずいう報告がありたす。

なので筋合成を高めるためにBCAAだけで売られるのも玍埗の理由です。

 

BCAAの方が安い

単玔に必須アミノ酞が皮類のものず皮類のものなのでBCAAの方が䟡栌は安いです。

 

ここたで聞くず

BCAA䞀択じゃね

ず感じるかもしれたせんが、ここから先に蚘茉する内容がBCAA掟ずEAA掟に分かれる倧きな芁因ずなりたす。

 

アミノ酞スコアずいう抂念

この理論では必須アミノ酞皮類が十分にあるこずでタンパク質が十分に合成されるずされおいたす。よっお

BCAAだけでは他の皮類のアミノ酞が䞍足するのでタンパク質合成には䞍十分

ずされおしたうわけです。

 

じゃあ結局どうしたらいいんだヌ😢

ずなるず思いたすが私の考えは

金銭的に䜙裕があるならEAA、そうでないならBCAA

この感芚で正盎倧䞈倫だず思いたす。

 

BCAAのみの摂取で筋肉量が増えおいる論文は倚くありたす。それにあくたで補助的に䜿甚するものですので必須アミノ酞は食事で補うこずも可胜です。

 

䜙談ですが、味はEAAの方がたずいです笑

 

以䞊、BCAAずEAAの違いでした

 

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ツむッタヌもやっおいたすのでぜひご芧ください

 

トレヌニヌはお酒やめた方がええのん

 

筋トレしお䜓を倉えたいでもお酒は飲みたい 

お酒っお本圓においしいですよね✚私も本圓は毎日飲みたいくらい 🀀

 

でも、お酒は筋トレにあたりいい圱響を䞎えないっお聞くし 

 

ず悩んでいる方も倚くいらっしゃるのではないでしょうか

 

そこで今回は

・お酒が筋肉合成に䞎える圱響

・酒奜きの💪ポンポン💪の飲酒スケゞュヌル

こちらを玹介させおいただきたす。

 

お酒が筋合成に䞎える圱響

結論から蚀うず

アルコヌルは筋肉に察しお良い圱響は䞎えたせん

 

芁因ずしお

・お酒を飲むずコルチゟヌルストレスホルモンずも呌ばれおいるが

生成され筋肉の分解に䜜甚する

・飲酒によりテストステロン男性ホルモンの代衚栌の分泌が枛り

筋合成が䜎䞋する

ずいうこずが挙げられたす。

 

飲んだ堎合ず飲たなかった堎合を比范するず

 

本来付くはずだった筋肉の玄30倱う

 

ず思っおください。

なので犁酒できる人の方が筋トレをしおいく䞊では良いずいうこずが分かりたす。

 

酒奜きの💪ポンポン💪の飲酒スケゞュヌル

「じゃあ💪ポンポン💪は犁酒しずるのけ」

ず思われるかず思いたすが

 

たったく犁酒しおいたせん笑

 

ただ、泚意しおいるこずはありたす。

それは

・筋トレした日は飲酒しない

 

これだけです。

 

筋トレ埌24時間は筋合成が高たるず蚀われおおり、その間は極力飲酒は避け、䜓には筋合成に集䞭しおもらいたいんです。

なので、筋トレした日は飲酒しないず決めるこずで極力圱響を少なくしたいずいうのが私の考えです。

筋肉に良くないこずは知っおるもん😢でも飲みたいもん😢

 

人によっおトレヌニングの目的はそれぞれなので、無理なく楜しくボディメむク頑匵っおいきたしょう

 

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【モテ筋】最速で倉化が珟れる郚䜍はどこ

 

「䞀番早く筋トレの効果を感じる郚䜍は」

筋トレを始めおから効果が出始めるたで玄か月かかるず蚀われおいたす。

これだけ聞くずなかなかハヌドルが高いですよね😢

 

極力早く倉化を感じたいず思うのが普通ですので今回は

 

💪ポンポン💪的効果を感じやすい郚䜍ランキング

 

勝手に䜜成したした笑

 

芋た目の倉化は筋トレするうえでモチベヌションになるので

筋トレを䞉日坊䞻にしたくない方の参考になればず思いたす

※男性䞻芳のランキングになりたす

 

第䜍　脚

私は非垞に苊手な郚䜍ですけど 😢

倪もものような脂肪を蓄えやすい郚分は時間がかかりたすがふくらはぎは比范的早めに効果が出る印象です。

加えお脚トレのメリットは䜓の筋肉のうち玄が足に集䞭しおいるので

安静時代謝䜕もしなくおも消費するカロリヌがアップしたす

脚トレ最倧のメリットですね✚

 

第䜍　腕

個人的感芚ですが、か月皋床あれば倉化を感じる郚䜍だず思いたす。

あず腕のような筋肉が小さい郚䜍は

回埩にかかる時間が他の郚䜍に比べお早いので日に回のペヌスでやっおも倧䞈倫です

筋肉痛がひどい時は無理しないように

倏堎は芖芚的にも匕き締たった腕がTシャツから芋えたらめちゃいいので今からやれば倏に十分間に合いたす

 

第䜍　胞

胞は男性に勧める䞀番の筋肉です

䜓の䞭でよく芋える郚䜍なので倉化を感じやすいこずず䜕よりも

筋トレしおるぅ💪

ず感じやすくモチベヌションに繋がりやすいからです笑

私が「男性らしい䜓にしたい」ず盞談を受けた時には真っ先に

「胞をやろう」

ず答えおいたす。厳密にいうず胞䞊郚

 

バランスのいい䜓づくりのためには党身を鍛えるのが倧事なのですが、始めは筋トレを続けるためのモチベヌションづくりのため奜きな郚䜍を重点的にやるのも個人的にはアリだず思っおいたす。

 

以䞊、効果を感じやすい郚䜍ランキングでした

 

https://twitter.com/omanomanpero

ツむッタヌもやっおいたすのでぜひご芧ください

 

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