コロナ感染後の日常生活の変化

２月中旬。１週間の出張を終え、気が抜けたのか

人生で初めてコロナに感染しました

充実した出張のあとで筋トレも仕事もこれからさらに頑張るぞ！！と意気込んでいたこともあり、大変ショックでした(´;ω;｀)

ただ、振り返ってみれば出張中に暴飲暴食をしていたので、今思えば体を壊すルーティンをしていたのだなと非常に反省しています。

コロナの後遺症も落ち着いてからそろそろ２週間が経とうとしていますが

実はコロナのおかげで生活に潤いが出ました

ここ数週間の変化を日記のように記事にしていきたいと思います。

１．食の好みの変化

とにかくお酒が好きで毎日のように飲みたい私でしたが、その欲が減りました。

全く飲まないというわけではないのですが、週３以上飲酒していた私が今では週１。しかも飲む量も半分くらいになっています。単純に体調不良でお酒から離れたことが大きいと思います。

酒飲みの方なら共感していただけると思うのですが、頻度多く飲んでいるとお酒って多くの量飲めるようになるし、毎日飲みたくなっちゃうんですよね（笑）

荒療治でしたがコロナで飲酒機会を減らせたことは非常にいい機会だったと思います✨

２．空き時間の増加

飲酒機会が減ったことでその分の時間が空き、筋トレにあてる時間が多くなりました。筋トレをしなくてもこのようなブログを書いたり、勉強に費やす時間が増えたので非常に毎日充実している気がします。

このように生活習慣を改善できたのは、私が大切にしている

普段とイレギュラーなことが起きた時は生活や態度を見直すタイミング

という考えです。

長くだらだらと記事を書かせてもらいましたが、皆さんに伝えたいのは

マイナスに感じることも捉え方次第でプラスになるということです。

せっかくの人生、みんな平等に時間が流れているので少しでも楽しく過ごせるように今後も生活していきたいものです。

最後に一言

それでもコロナはつらかった(´;ω;｀)

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筋トレしたらサウナに入れ！！

疲れた時、リフレッシュしたい時、私はよくサウナに行きます。

仕事で疲れた時、次の日に向けて筋トレ→サウナの黄金ルートのおかげで私は日々の業務に打ち込めていると感じています✨

何気なくやっていたこのルーティン

意外とメリットがあるんです

そこで今回は筋トレとサウナの関係性について記事にしていこうと思います！！

〇サウナ×筋トレのメリット

１．筋肥大の促進

サウナに入ることにより成長ホルモンの分泌が促進されると言われています。さらにはヒートショックプロテインがサウナの熱により分泌されます。これは筋細胞の修復を助けるとされており、筋肉の成長と修復を促進します。

２．疲労回復

サウナに入ることで血行が促進され、老廃物の排出・栄養の供給が改善されるため疲労回復に繋がります

３．整う

これはうまく説明できません（笑）

ふわーっとするような、くぅ～ってなるような…

とにかく気持ちいいんです✨

〇デメリット

汗をかいた後のサウナは気持ちがいいですし、これまで記載してきたメリットもあるのですが注意点もあります。

１．脱水

筋トレで発汗しているため十分に水分補給してからでないとサウナでさらに発汗し、脱水症状に繋がることがあります。

２．疲労度の増加や炎症のリスク

強度の高い筋トレしたあと炎症に近いような症状ある時はサウナに入ると炎症が悪化することがあります。また、あまりに疲労状態が強いとサウナでさらに疲労が増す可能性もあります。無理のない範囲で体と相談しながら入る必要があります。

色々書いてきましたが

私はもうサウナにハマって定期的にいかないともやもやする体になりました✨

最後に💪ポンポン💪流のサウナの入り方を紹介します。

・サウナから始める

目安１０分程度入るor心拍数が通常時の２倍程度になったら出るようにしています

・水風呂

ここは外の気温によって時間を調節しています。冬場なら３０秒、夏場は１分以上など。

・外気浴

ここは自分が気の済むまでいてください（笑）

そろそろまたサウナ入りたいな～と感じるまでゆっくりするのが大正解です✨

いかがでしたでしょうか？

筋トレだけでなく、サウナも上手に組み合わせて毎日に潤いをもたらしていきましょう！！

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筋トレやダイエットにオートミールが選ばれる理由

筋トレやダイエットについて調べていると目にする

「オートミール」

気になるけど、どんな効果があるかわからないし、どれだけ食べていいかわからない…

そこで今回オートミールを食べることによるメリット・デメリットを細かく説明していきたいと思います！！

〇メリット

１．栄養素が豊富

オートミールの一番の魅力は食物繊維が豊富であることです。食物繊維は腸内環境を整える効果があり、筋トレの時にいくらタンパク質を摂取しても腸内環境が整っていないとうまく吸収がされません。

食物繊維のほかにも鉄分、タンパク質、カルシウムなど色んな栄養素を含んでいます。

２．腹持ちがいい

先ほどの食物繊維に関係してきますが、食物繊維は消化に時間がかかるため満腹感が持続します。食事制限で空腹感が我慢できない方にもおすすめです✨

３．低GI値

GI値は食品に含まれる糖質の吸収の度合いを示すものになります。GI値が高いと体は早く血糖値を下げなきゃ！！とインスリンを大量に分泌します。このインスリンは糖を脂肪細胞に取り込んでしまう作用もあるため糖が残っているとどんどん溜め込んで太るという循環になってしまうのです。

オートミールは低GI値なのでゆるやかに血糖が上がるのでインスリンが一気に出てくることを抑えられ、糖を溜め込むリスクを抑えることができます。

〇デメリット

１．下痢やお腹の張り

食物繊維が豊富なことがメリットでもありデメリットでもあります。消化不良で下痢や便秘につながることもあります。

２．シンプルにまずい

味がないので食事の際は工夫しないととても続けて摂取していくのは困難だと思います。

デメリットの中でも続けられない方のほとんどがこの「味」に直面するからだと思います。

そこで簡単に私のオートミールの食べ方を紹介します✨

〇💪ポンポン💪流オートミールの食べ方

１．オートミールを３０g用意する

２．冷凍のミックスベリーを入れる

３．牛乳を入れる

これだけです。少しおしゃれなシリアルを食べているような感じになります。

（これを見た妻は私に意識高いOLかよってつっこんできました(´;ω;｀)）

いかがでしたでしょうか？

せっかく体に入れるものはしっかり理解して摂取したいですよね✨

オートミール取り入れてみようか迷っている方へ少しでも助けになればと思います。

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中毒死殺人事件に使用されたオランザピンとは何か？

最近ニュースで流れている内容です。

東京都台東区で当時４歳の女の子が「エチレングリコール」「オランザピン」を摂取させられ殺害された事件についてです。（中毒死のようです）

今回使用されてしまった「オランザピン」は私たちの日本でも処方される薬であり、現在でもオランザピンを服用して治療をされている方が多くいます。

中毒死という内容からオランザピンに対して不安に感じる方も多くいると思われるので、筋トレの発信がメインの私ではありますが現役薬剤師として今回の内容に触れていきたいと思います。

１．オランザピンとは

先発品では「ジプレキサ」という商品になります。

一般的には

・統合失調症

・抑うつ、そう状態

・化学療法（いわゆる抗がん剤治療）における吐き気治療

などに使用されます。

気持ちを落ち着かせる効果もあるため、気持ちが昂る方やそれらが原因で眠れない方への睡眠導入に使われるケースもあります。

２．危険な薬剤なのか

過剰な不安や気分を落ち着ける効果があるため、それに伴い眠気が起こるケースが一番起こりうる副作用になります。

実際の現場では、使える用量の幅があるため副作用が出ない量で、かつ症状も十分に安定するように専門家の手で調節が行われます。

頻度の少ない副作用になりますが、高血糖症状が出るケースも稀にあるので、糖尿病の既往がある方には使われません。（どうしても使われるケースもあるのですが、その時は血液検査の結果で高血糖症状のリスクが低いと判断された時のみでしょう）

薬の成分自体が体に合わないという方を除いて、しっかりとした用法用量であればリスクは低い薬剤であると感じています。

３．私が今回の事件で感じたこと

今回の事件は過量服用による中毒死でしたが、オランザピンという薬剤は現在も多くの方が治療のため服用している薬です。このニュースを見て不安に感じ、服薬を中断してしまい症状が悪化したケースも友人の医療機関では起こったそうです。

今後も薬に関するニュースを目にすること多くあるかと思いますが、自分で判断ではなく

まずはかかりつけの医療機関に相談してください

ネットの情報だけでの判断は絶対にしないようにお願いします。

以上、薬の間違った服用だけでなくネット情報の2次被害が恐ろしいと感じた件でした。

太りにくいお酒と注意点

お酒って美味しいですよね✨（突然ですが💦）

私、💪ポンポン💪もお酒大好きトレーニーですので、禁酒はまったくしていません。

ただ、お酒にも太りやすいもの、太りにくいものもちろんありますので、上手に付き合っていきたいですよね✨

そこで今回は

太りにくいお酒、太りやすいお酒

についてまとめていきます！！

まず、ネットで検索してみるとどのような内容が書かれているか見ていきましょう。

１．太りやすいお酒

単純にカロリーが高いもの（糖質が多いもの）を注意する必要があります。

〇日本酒

お米から作られていることもあり、１合あたり200kcalと高めの数値になっています。

（私が１週間の出張で３～４キロ太ったときは日本酒三昧でした♬）

〇ビール

中ジョッキ1杯で約150kcalとされています。

プリン体が多いから…と気にされる方も多くいますが、プリン体自体は体重増加の直接的な要因にはなりません。尿酸値上昇による痛風には注意です。

〇カシスオレンジ

なんか人気なイメージあるので載せてみました。グラス1杯で120kcal程度のようです。

〇ワイン

1杯あたり100kcal前後のようです。

２．太りにくいお酒

〇焼酎

焼酎の原料は炭水化物ですが、蒸留の過程で糖分が除かれるのでカロリーは比較的低くなります。

だいたい1杯あたり麦や芋の種類にもよりますが80～90Kcalで済むものもあるようです。

〇ウイスキー

こちらも糖質が少なくカロリー少なめの代表格のお酒です。よくハイボールは太りにくいと言われる理由もここからでしょう。

1杯あたり140kcalです。

ここまででうすうす感じた方もいらっしゃるかもしれません。

「あんまりカロリーないし、そんなに種類ごとでカロリー変わらなくない？？」

その通りなんです。

私自身もそうですが、お酒のおつまみがカロリー爆弾のものが多いのでそれらの食べ過ぎで太るケースがほとんどです。

脂っこいものも多いですからね💦

よって

お酒＝太る

というわけではなく、上手に付き合っていくためには食事の総カロリーを意識する必要があります。飲み会の時はついつい食べ過ぎになりがちですが、上手にコントロールしてお酒も筋トレも楽しみましょう！！

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マッスルメモリーとは何ぞや？？

「昔、筋トレをしていたけどブランクがあって…」

怪我などで一度筋トレが離れてしまっていた人に朗報です。皆さんは

マッスルメモリー

をご存じでしょうか？

簡単に言うとブランクがあっても以前の筋肉の働きを取り戻せる可能性があります。

研究結果がしっかりと集まってない部分もあるので興味半分で見ていただければと思ういます✨

まずマッスルメモリーとは遺伝子が一度トレーニングできたえた筋肉の状態を覚えており、再度その働きを取り戻すことができる状態を指します。

過去の筋トレで鍛えた筋肉は神経細胞の活性化や筋肉細胞の質の向上も含めて体が覚えているため、ブランクがあっても取り戻すことができると立証されているようです。

つまり

過去の努力は無駄にならない

ということです✨

マッスルメモリーを定着させるための必要期間はまだはっきりとしたデータは出ていません。ただ、マッスルメモリーの有効期間は

生涯ずっと

とされているので、若い時に筋トレした体は４０、５０代になっても十分取り戻せる可能性があります。ただ、どうしても年齢を重ねると体力的な部分で以前と同じようにトレーニングというのは難しいので時間をかけてゆっくり行う必要があると思います。

即効性はないものの、以前努力したことが自分の財産として体に残ってくれているというのはとても素敵ですよね✨

一度筋トレから離れてしまった方でも「また頑張ってみよう」と気持ちが再燃した方はぜひ一緒に筋トレ頑張りましょう！！

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腹筋を最短で割る方法

「バキバキの腹筋を手に入れたい」

男…いや漢が憧れる体をイメージしたときに重要項目の１つではないだろうか

ただ、腹筋を何回やっても出てくる気配もない…

腹筋バキバキを目指してやみくもにやったことある方いらっしゃるのはないでしょうか？

それ間違ってます

せっかくのやる気のアプローチがもったいない(´;ω;｀)

少しでも早く目的の腹筋を割れるようになるために目的別で考えていきましょう。

１．とにかく腹筋の線を出したい

２．ある程度筋肉をつけて腹筋のサイズ感を大きくしたい

この目的の違いで

トレーニングの方向性が大きく違うので注意してください

１．とにかく腹筋の線を出したい

このパターンは

・最短

・多少細くなってもいい

などの人に当てはまります。

重要なのは

有酸素運動です

正直筋トレしなくていいです。とにかく有酸素運動に時間かけてください。

人間の体は中心から遠い部分から痩せていくと言われており、お腹は一番脂肪を蓄えやすいうえ、中心なので減らしていくのに時間がかかります。エネルギーが枯渇していくと人間の体は筋肉などからエネルギーを取り出そうと分解するので、有酸素運動が一番手っ取り早く痩せるといった仕組みです。

これが成功したときの腹筋のイメージなのですが、クラスでガリガリの男子が腹筋割れてるというよりか、浮き出て見えたってことあると思います。そのパターンですね。

２．ある程度筋肉をつけて腹筋のサイズ感を大きくしたい

本気でバキバキを目指していくのであれば筋トレはどうしても必須になります。腹筋がきれいに見えるための条件として

体脂肪を減らすこと

が重要になってきます。筋トレ＋有酸素の組み合わせは体脂肪率や体脂肪量の減少には一番優れた組み合わせといわれています。筋肥大のみを目指す方にとっては有酸素運動は筋肉を減らす可能性があるため邪魔になってきますが、きれいな細マッチョ体型を目指したい方には有酸素＋筋トレはとても理にかなっています✨

いかがでしたか？

目的に合わせて理想の体に少しでも近づいていきましょう！！

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